晨練有助于預(yù)防慢性病，靠的不只是簡(jiǎn)單的動(dòng)一動(dòng)，而是身體里一套完整又嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)機(jī)制。

　　順應(yīng)人體的生物鐘 人體生物鐘是一套嚴(yán)格遵循晝夜節(jié)律的精密系統(tǒng)，清晨正是身體從靜息狀態(tài)轉(zhuǎn)為活躍的關(guān)鍵期。此時(shí)運(yùn)動(dòng)契合“日出而作”的自然規(guī)律，能激活代謝相關(guān)酶的活性、提升胰島素敏感性，改善血糖、降低血脂、管理體重的效果事半功倍。這些正是防控“三高”、心腦血管病的關(guān)鍵。

　　與藥物形成“協(xié)同作用” 清晨是血壓自然升高、心血管事件高發(fā)的“警戒時(shí)段”，適度晨練可幫助血管逐步適應(yīng)這一變化，同時(shí)改善血管內(nèi)皮功能，增強(qiáng)自身血壓調(diào)控能力。正在服用降壓藥、降糖藥的人群，晨練可與藥物形成“協(xié)同效應(yīng)”，但前提是必須在服藥后監(jiān)測(cè)血壓/血糖，確認(rèn)平穩(wěn)后再運(yùn)動(dòng)，一般建議服藥后1小時(shí)—2小時(shí)，且從低強(qiáng)度開始。不建議空腹服藥后立即晨練。

　　提升一天的情緒精力 晨練會(huì)刺激大腦分泌大量?jī)?nèi)啡肽、多巴胺等“快樂激素”，有助緩解焦慮等不良情緒，提升日間注意力，同時(shí)改善夜間深度睡眠，形成“運(yùn)動(dòng)—狀態(tài)好—睡眠好”的正向循環(huán)，尤其是對(duì)60歲以上人群。

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更易堅(jiān)持 晨練通常是在上班、上課或承擔(dān)家庭責(zé)任前完成，更易形成習(xí)慣，但若計(jì)劃在中午、晚上運(yùn)動(dòng)，易被工作、社交等突發(fā)情況擾亂。崔小蓉

　　運(yùn)城日?qǐng)?bào)、運(yùn)城晚報(bào)所有自采新聞（含圖片）獨(dú)家授權(quán)運(yùn)城新聞網(wǎng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載或鏡像；授權(quán)轉(zhuǎn)載務(wù)必注明來源，例：“運(yùn)城新聞網(wǎng)-運(yùn)城日?qǐng)?bào) ”。

　　凡本網(wǎng)未注明“發(fā)布者：運(yùn)城新聞網(wǎng)”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

　　熊貓?bào)w育